Здраве и фитнес

InfoTourism.net

Претовареният график в офиса е едно от най-честите извинения за дамите, които не успяват да следват режим на хранене. Има обаче и лесни варианти, които изискват малко планиране на менюто, така че да ви е удобно, лесно и вкусно.

Работният ден обичайно започва около 9 часа и много от дамите пропускат закуската, понеже и без друго не смогват да се приготвят навреме за офиса.Обядът често е някакъв джънк фууд – сандвич, пица или нещо друго за бързо хапване.Следващото хранене би могло да е чак вкъщи, и то след пазаруване и приготвяне на вечеря. Междувременно може да позалъжете глада с нещо сладко, но това решение „трае” доста кратко и въпреки че захарта дава прилив на енергия, стомахът се „сеща”, че е гладен, скоро след това.

За да приключите този неприятен кръговрат, е нужно да проявите малко воля и да планирате храненията си от предния ден. Същината на повечето хранителни режими е в това да се хапва по-често, но не големи порции. Това значи три основни хранения и 2 или 3 междинни.

Не е нужно да ядете по една купа салата и да гладувате през целия ден.

В офиса доста от дамите забравят и да пият вода, а това води до дехидратация, изостряне на чувството за глад и т.н.

Противно на повечето очаквания, не е нужно да ядете по една купа салата и да гладувате през целия ден, докато сте на диета. Ако следвате умерен режим, който включва всички хранителни групи, ще ви бъде лесно да си подготвяте менюто и да сте сити.

С режима ще можете да намалите теглото си за 7 дни. След това обаче, за да задържите килограмите, не се впускайте в безразборно хранене. Опитайте се да продължите с режима поне още няколко дни.

Ако започнете отново с лошите храни, бързо ще върнете тегло, така че зависи от вас. По време на режма са позволени нискомаслените млечни продукти, пилешко и телешко месо без мазнини, а също и риба, пише „Телеграф“. Можете, да хапвате пресни зеленчуци на воля, с плодовете не прекалявайте.

Разрешен е пълнозърнестият хляб, но количеството не трябва да е голямо – филийка-две на ден.

Не забравяйте освен режима и да се движите. Иначе ще свалите по-трудно излишните килограми. Не е задължително да прекарвате часове във фитнеса. Достатъчно е да правите упражнения два-три пъти седмично, може и у дома.

Добре е да ходите пеша, да не ползвате асансьор, а да изкачвате стълби. Разходките в парка и тичането сутрин или вечер също са вариант, за да не се обездвижвате. Ако работата ви позволява, може да правите и леки упражнения в офиса.

Примерно меню

Ден 1 

ЗАКУСКА: Филия пълнозърнест хляб с извара, домат

ВТОРА ЗАКУСКА: Ябълки

ОБЯД: 200 г пилешко месо, салата домати и краставици, маслини

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: Шепа ядки ВЕЧЕРЯ: Голяма порция салата зеле и моркови

Ден 2

ЗАКУСКА: Филия пълнозърнест хляб с парче сирене, домат

ВТОРА ЗАКУСКА: Круша

ОБЯД: Печена риба с гарнитура домати и краставици

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: Домат със сирене

ВЕЧЕРЯ: Зелена салата с риба, маслини

Ден 3 

ЗАКУСКА: Кисело мляко с овесени ядки

ВТОРА ЗАКУСКА: Ябълки

ОБЯД: Пилешко месо на скара с гарнитура броколи или салата по зибор

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: Шепа ядки

ВЕЧЕРЯ: Салата с киноа

Ден 4

ЗАКУСКА: Филия пълнозърнест хляб с извара, домат

ВТОРА ЗАКУСКА: Ябълки

ОБЯД: Омлет

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: Варено яйце, маслини

ВЕЧЕРЯ: Зеленчукова супа, бобена салата

Ден 5

ЗАКУСКА: Кисело мляко с овесени ядки

ВТОРА ЗАКУСКА: Ябълки

ОБЯД: Варени картофи, сирене, маслини

ВТОРА ЗАКУСКА: Малка порция салата по избор

ВЕЧЕРЯ: Печено телешко или свинско със салата от домати и краставици

Blitz.bg

zajivota.bg
Фитнес, антиоксиданти и протеинова закуска – може би Мечо Пух би посъветвал сутрин да правите именно това, за да не затваряте вратата на щастието, пише Elle. Има някои неща, които със сигурност ще направят утрото ви по-приятно.

1. Събуждайте се правилно

Сърцераздирателният звън на будилника остана в миналото – днес смартфоните ни дават възможност да избираме най-нежните и вдъхновяващи мелодии, които да ни изкарват от сън. Нагласете любимата си песен да ви събужда с 15 минути по-рано от часа, в който искате да станете. Протегнете се добре, направете няколко гримаси, за да раздвижите мускулите на лицето – така ще ги събудите. Направете дълбоко вдишване и издишване. Отворете широко очи, обърнете се настрани и бавно от хоризонтално положение преминете във вертикално.

2. Термална вода

Това може да е първото нещо, което ще посрешне кожата ви след сън. Може да добавите и леден гел от хладилника, който да поставите за около минута върху очите си (обвит с парче плат, за да не изстива прекалено кожата ви).

3. Чаша вода на гладно

По време на сън водата напуска тялото чрез порите на кожата и чрез дишането, а така се забавят процесите на обмяна на веществата в организма. Чаша вода със стайна температура, изпита веднага след ставане от леглото, ще възстанови загубените течности и ще възстанови метаболизма.

4. Спорт за събуждане

Да, да, знаем, че е тежко и сложно, особено през зимата. Но само веднъж да изградите навик да правите упражненията си сутрин, ще се превърнете в утрохолик. Елементарен стречинг е в състояние да ви даде енергия за деня. И ще ви помогне да се събудите по-лесно.

5. Контрастен душ

Не е важното дали сте тренирали или не – задължителна спирка е банята. Започнете с топъл душ, след това хладен, отново топъл и след това пак понижете температурата. След тази процедура обратният път към спалнята ще бъде отрязан.

6. Закусвайте правилно

Вкусните закуски обикновено не дават енергия – откажете се от кроасан с кафе. Друго нещо са бавните въглехидрати и протеините. Яйца с пълнозърнести бисквити е комбинация, която заслужава титлата „закуска за шампиони“. Ако нямате апетит, не закусвайте.

7. Пийте зелен чай

„Животът започва след чаша кафе.“ Подобни интересни афоризми са красиви само за снимки в Pinterest, но повярвайте – не е така. Кофеинът в зеления чай е колкото този в едно еспресо, но е по-щадящ за организма. В него има доста флавоноиди (вид антиоксиданти). Антиоксидантите в зеления чай са повече отколкото в една ябълка. Освен това ускорява обмяната на веществата. Не забравяйте – не злоупотребявайте.

8. Вдишвайте цитрусов аромат

Ароматерапията не е само теория, а ефективна практика. Ухание на портокал, мандарина или лимон са достатъчни, за да успокоят психиката и да повишат имунитета. Използвайте този аромат в банята, в лосиона за тяло, в парфюма или просто си купете етерични масла и ги добавяйте към всички козметични продукти.

9. Откажете се от асансьора

Дори ако живеете на върха на облаците, качвайте се пеша. Слизайте задължително пеша. Дори да го правите веднъж седмично, ще обявите война на застоялия начин на живот.

blitz.bg

Gotvach.bg

В интернет е пълно с информация как да отслабнем, но голяма част от нея е погрешна и не е базирана на научни изследвания, а според разбиранията на определени хора. Ролята на диетите, които са „на мода“, е неизброима, но за да запази човек здравословно тегло, не може да бъде цял живот на един хранителен режим.

Диетата не е ограничение, а трябва да се превърне в начин на живот и думата „диета“ да не е нарицателно на ограничения, глад и тормоз, а да бъде вашият начин да се храните, да изглеждате и да се чувствате добре.

Представяме ви 30 научно доказани метода, с които може да отслабнете по естествен начин. Разбира се, в комбинация с истинска храна в разумни количества.

1.  Добавете протеини

fat

Това е най-важният нутриент, когато говорим за отслабване. Вашето тяло гори калории, докато се храните, а добавяйки протеин, може да засилите метаболизма и да добавите още 80-100 изгорени калории на ден. Високопротеиновата диета може да ви помогне да се чувствате по-дълго време сити и намалява апетита.

Някои изследвания показват, че хора, които са на високопротеинова диета, изяждат с 400 калории по-малко. Ако не ви допада подобно хранене, това, което може да направите, е да ядете такава закуска – като яйца.

2. Яжте чисти и прости храни

gallery-1426687358-foods-that-beat-belly-fat

Това означава да елиминирате от начина си на хранене храни, които съдържат допълнително добавени захар, мазнини или преработена храна. Те съдържат здравословни калории и ще ви заситят за по-дълго. Чистата храна ще даде на тялото ви всички необходими микро – и малкронутриенти, за да функционира правилно.

3. Избягвайте преработени храни

junk-food-1200facebook

Преработените храни обикновено са с високо съдържание на захар, мазнини и калории. Нещо повече, те ни карат да ядем повече, което може да доведе и до пристрастяване към тях.

4. Дръжте у дома здравословни храни и закуски 

54ff263f961e4-lose-weight-diet-challenge-xln

Проучванията показват, че нездравословната храна, която държим у дома, влияе на теглото и храненето. Стремете се да имате винаги здравословна храна под ръка и научете и семейството си да се храни така. Примери за такива храни са кисело мляко, плодове, ядки, моркови, твърдо сварени яйца.

5. Намалете захарта

no-sugar-large-jpg_653x0_q80_crop-smart

Прекалената консумация на захар води до редица заболявания като диабет, рак, сърдечни заболявания. Американците консумират по 15 чаени лъжички захар на ден, което се дължи на голямото количество готова храна. Реално вие може да консумирате захар, без да го разбирате. Освен това захарта присъства под много имена и е много трудно да я избегнете.

6. Пийте вода

Истина е, че пиенето на вода помага за отслабването. Изпиването на половин литър вода може да увеличи изгарянето на калории с 24-30% за следващия час. Освен това водата помага да намалите приема на калории, особено при хората в средна и третата възраст. Водата е и напитката, с която да заместите калоричните и газирани безалкохолни.

7. Пийте (неподсладено) кафе

Кафето е признато за здравословна на питка, богата на антиоксиданти. То повишава енергията и увеличава изгорените калории. Кофеинът може да засили метаболизма с 3-11% и да намали риска от диабет тип 2 с 23-50%. Освен това черното кафе няма калории.

8. Приемайте хранителни добавки с глюкоманан

Глюкомананът е сложен въглехидрат от групата на фибрите, извлечени от корен от сладък картоф, известен също като Konjac. Той е беден на калории, има свойството да набъбва и дава чувство за ситост. Глюкоманът помага за изхвърляне на мазнините от тялото и спомага за здравословно отслабване.

9. Избягвайте течните калории

Те идват от напитки като газирани безалкохолни, плодови сокове, шоколадово мляко, енергийни напитки. Тези напитки са лоши за здравето и повишават риска от затъстяване. Според проучване рискът от обезитет е особено голям при децата, които ги приемат ежедневно. Освен това мозъкът ви не регистрира течните калории като храна и по този начин не давате на тялото си необходимите му вещества.

10. Намалете приема на рафинирани въглехидрати

Това са въглехидрати, на които повечето от техните полезни хранителни вещества и фибри са отстранени.  Основните хранителни източници на рафинирани въглехидрати са бяло брашно, бял хляб, бял ориз, газираните напитки, сладкиши, закуски, сладкиши, тестени изделия, зърнени закуски и добавена захар.

white-bread-51-600-600x400

11. Фастинг (периодично гладуване)

Това е метод на хранене, който се характеризира с цикли на ядене и гладуване. Има няколко начина за приложението му, включиващи 5:2, 16:8 и яж-спри-яж методът. Като цяло, тези методи ви накарат да ядете по-малко калории, без да се налага съзнателно ограничаване. Това, от своя страна, води до загуба на тегло, както и множество други ползи за здравето.

12. Пийте (неподсладен) зелен чай

japanese-green-tea

Зеленият чай е напитка, богата на антиоксиданти. Пиенето на зелен чай има много ползи, като по-бързо изгаряне на мазнините и загуба на тегло. Зеленият чай може да увеличи разхода на енергия с 4% и да помогне за редукция на вредни мазнини по корема.

13. Яжте повече плодове и зеленчуци

healthy habits
healthy habits

Това са най-здравословните и полезни за отслабване храни. Освен това са богати на вода, фибри и нутриенти, за сметка на малкото калории. Според проучване хора, косумиращи повече плодове и зеленчуци, тежат по-малко.

14. Бройте калориите от време на време

За да сте наясно колко храна поемате на ден, бройте калориите, поне приблизително. За целта може да си записвате, да снимате храната, а има и множество приложения, които ще ви помогнат.

15. Яжте в по-малки чинии

Някои изследвания показват, че използването на по-малки чинии помага за намаляване на теглото, защото това означава и по-малки порции. Хората обичат да пълнят чиниите според размера им, което означава, че една малка чиния може да ви засити, след като я изядете, без да преяждате.

16. Опитайте нисковъглехидратна диета

Според проучвания диета, бедна на въглехидрати, е много ефективна. Това означава да консумирате повече богати на протеин храни, което води и до малко хранене. Изследванията показват, че подобна диета е три пъти по ефикасна от нискомазининната.

17. Хранете се бавно

Ако се храните бързо, ще сте погълнали много калории, още преди тялото ви да е усетило насита. Хората, които се хранят бавно, са по-слаби. Дъвченето на храната, освен че гори повече калории, помага и за производство на хормони, които стимулират отслабването.

18. Заменете някои мазнини с кокосово масло

Кокосовото масло е с високо съдържание на мазнини, наречени средноверижни триглицериди, които се метаболизират по различен начин от другите мазнини. Проучванията показват, че те могат да стимулират метаболизма, докато помагат да се поемат по-малко калории. Кокосовото масло може да бъде особено полезно за намаляване на вредните мазнини по корема.

19. Добавете яйца към диетата

square-1460050102-b12food

Яйцата са храна, която спомага намалението на теглото. Те са евтина и бедна на калории храна, с много протеини и полезни вещества. Яденето на яйца за закуска може да спомогне с до 65% по-голяма загуба на тегло за 8 седмици, в сравнение с яденето на тестени храни за закуска.

20. Подправяйте храната

8561362

Лютите чупки и халапеньос съдържат вещество, наречено капсаицин, което засилва метаболизма и помага за изгаряне на мазнините. То намаля апетита и приема на много калории.

21. Взимайте пробиотици

Пробиотиците са живи бактерии с много ползи за здравето. Те помагат за подобряване състоянието на храносмилателната система и здравето на сърцето, и дори могат да помогнат за загуба на теглото. Проучванията показват, че хора с наднормено тегло имат различни чревни бактерии, отколкото тези с нормално тегло.

Пробиотиците помагат за регулиране на полезните бактерии в червата, могат да блокират абсорбция на хранителните мазнини, докато намаляват апетита и възпаленията.

22. Наспивайте се

sleeping-beaut

Достатъчният сън е важен за загубата на тегло. Изследванията сочат, че хората, които се лишават от сън, имат с до 55% по-голяма вероятност да страдат от затлъстяване, в сравнение с тези, които се наспиват. Този процент е дори по-висок при децата. Причината е, че лишението разстройва отговорните за апетита хормони.

23. Яжте повече фибри

156282

Богатите на фибри храни могат да помогнат за загуба на теглото. Храните, които съдържат водоразтворим влакна, могат да бъдат особено полезни, тъй като този вид влакна увеличават чувството за ситост. Внимавайте обаче с прекомерната консумация, за да не получите разстройство и подуване на корема.

24. Мийте зъбите си след всяко ядене

Много хора мият зъбите си след хранене, което помага за отстраняване на остатъците храна в устата. Освен това обаче те не изпитват нужда да ядат нещо, особено вредните снаксове и хапки вечер.

25. Борете се със зависимостта от храна

Хранителната зависимост включва непреодолим глад и водят до процеси в мозъка, които карат човек да иска точно определени храни. Това е една от основните причини за преяждането при много хора и засяга значителен процент от населението. Едно скорошно проучване установи, че почти 20% от хората отговарят на критериите за хранително пристрастяване. Някои храни са много по-вероятно да предизвика симптоми на зависимостта от други. Такива са преработените боклучави храни, които са с високо съдържание на захар, мазнини или и двете.

26. Правете кардио упражнения
running-exercise-hd-wallpaper-e1437054703149-900x506

Независимо дали тичате, скачате, карате колело, ходите бързо или се катерите – това е страхотен начин да ускорите метаболизма и ще помогне за физическото и психическото здраве. Кардио упражненията ще намалят и риска от увреждане на сърцето и ще помогнат за намаление на теглото ви.

27. Добавете силови упражнения

alcoholism-and-addiction-jerry-nelson

Загубата на мускулна маса е често срещан страничен ефект на диетата. Ако загубите много мускули, тялото ви ще започне да гори по-малко калории, отколкото преди. С вдигане на тежести редовно вие ще може да предотврати тази загуба на мускулната маса. Освен това изглеждате и ще се чувстват много по-добре.

28. Използвайте суроватъчен протеин

Повечето хора получават достатъчно протеин от диетата си. Тези, които не го правят, трябва да добавят суроватъчен протеин. Проучване показва, че замяната на част от калориите си с суроватъчен протеин може да доведе до значителна загуба на тегло, като в същото време увеличаване на чистата мускулна маса. Когато купувате, четете списъкът на съставките, защото някои сортове имат добавена захар.

29. Хранете се съзнателно
looking-after-yourself

Съзнателното хранене е метод, използван за повишаване на информираността по време на хранене. Той ви помага да направите съзнателен избор на храните и развиете знание за глада, да усетите кога сте сити. Това ще ви помогне да се храните здравословно в отговор на тези сигнали.

Съзнателното хранене е доказано, че има значително въздействие върху теглото, начина на храненене и стреса при хората с наднормено тегло. Методът е особено полезен срещу склонност към преяждане и емоционалното хранене.

30. Фокусирайте се върху промяна на начина си на живот

Диетата е едно от онези неща, които почти винаги не успяват в дългосрочен план. В действителност, хората, които са на „диета“, я чувстват в тежест с течение на времето. Вместо да се концентрирате само върху намаляване на теглото, превърнете храненето в основна цел да подхранвате тялото си с здравословна храна и хранителни вещества.

profit.bg

Физически активните хора са наясно, че диетата има голямо влияние върху тяхното състояние, пише gotvach.bg. Нарастващата групата на физически активните и спортуващи хора започва да се застъпва и за богати на хранителна стойност продукти, които позволяват човек правилно да се грижи за себе си. Сред тези продукти не трябва да се пропуска и здравословният хляб. А кой е той?

Хлябът, който подхранва и стимулира активността

Защо хората, когато решат да се грижат за талията и физическата си активност, решават да се откажат от хляба, след като зърнените култури са на първо място в хранителната пирамида?

Всички го правят заради изградените стереотипи за хляба, според които той е калоричен продукт и с ниски здравословни стойности, а и в повечето пекарни предлагат сладкиши, които ги изкушават. Тези сладкиши обаче не са само за угояване, те могат да обогатяват диетата с основни хранителни вещества.

На пазара можете да намерите наред с другите хлябове и такъв хляб, който е пълен с витамини и минерали, приготвен от съставки като ръж, слънчоглед, ленено семе, овес, просо, а дори и екстракт от женшен. Важните витамини и минерали, съдържащи се в тях, могат да допринесат към диетата ни магнезий, фосфор, манган, витамини В1, Е и фолиева киселина, която е идеалният избор за физически активните хора.

Магнезият помага за намаляване на умората и спомага за правилното функциониране на мускулите; манганът помага за поддържане на нормален енергиен метаболизъм. Съдържанието на селен и фолиева киселина имат положителен ефект върху имунната система, което е особено важно за хората, които спортуват и работят на открито.

Хляб, произведен от такива брашна, може да промени възприятието ви за храната и да ви накара да се чувствате перфектно, дори и да сте на диета. Хапването на полезен хляб не само ще задоволи глада ви, но ще получите и нужната енергия, необходима на организма ви да се справи със стреса.

Когато бъбреците работят добре, те очистват кръвта от всички отпадъци и излишни течности. Това предотвратява доста заболявания. Бъбреците поддържат електролитния баланс в тялото, допринасят за производството на червени кръвни клетки и помагат за контрол на кръвното налягане.

Следователно, всяко нарушение на нормалната им работа води до сериозни здравословни проблеми, до влошаване на качеството на живот. Най‐честата патология на този орган е бъбречна недостатъчност, а в доста случаи симптомите в ранните етапи остават незабелязани.

Тъй като болестта непрекъснато се бърка с други здравословни проблеми, много хора не им обръщат достатъчно внимание.
Но ранна диагностика е важна за успешното лечение.

Ето кои са основните симптоми:

1. Подуване и възпаление

При пациентите с бъбречни проблеми среща има задържане на тъканната течност. Този симптом се случват в различни заболявания, но в повечето случаи е свързано с
бъбречна недостатъчност. Оток се появява в:
краката,  глезените, ръцете, корема.

2. Обрив и пъпки

Поради наличието на много токсини в кръвта, се появяват несъвършенства на кожата като акне, обрив. Това често е със силен сърбеж. Тези симптоми могат да бъдат намалени с помощта на крем или лосион, но е нужна детоксикация.

3. Промени в уринирането

Трудност при уриниране. Урината е кръв. Урината става по‐тъмна и с по‐остър мирис. Количеството на урината се увеличава или намалява. Тя е пенеста. През нощта често трябва да уринира.
Понякога има инконтиненция. Парене при уриниране.

4. Чувство на умора

Бъбреците произвеждат еритропоетин, хормон, който контролира образуването на червени кръвни клетки (еритроцити), които пренасят кислород в тялото. При бъбречна недостатъчност, този хормон се произвежда по‐малко и тъканите на тялото получават по‐малко кислород. В резултат на това има нарастващо чувство на
умора.

5. Усещане за студ

При бъбречна недостатъчност се намалява броя на червените кръвни клетки в кръвта и увеличава риска от анемия. При пациентите има изразена умора и чувство за студ. Те дори не могат да се стоплят на слънцето.

6. Болки надолу по гърба

Болката от едната страна или и двете на гърба, би могло да бъде признак на заболяване на бъбреците. Такава болка е свързана с поликистоза на бъбреците и камъни в бъбреците (или
заболяване на черния дроб).

7. Метален вкус в устата

Дължи на повишеното съдържание на бъбречни токсини в кръвта, а това води до нарушаване на нормалното функциониране на различните системи на организма. Например, вкуса на храната може да изглежда неприятен за такива пациенти, и след
хранене да са с лош дъх.

8. Гадене и повръщане

Постоянно гадене и необяснимо желание да се повръща може също да показва проблеми с бъбреците. Симптомите на бъбречна недостатъчност се различават при хората и зависят от
степента на бъбречната недостатъчност.

blitz.bg

Първата заповед на диетолозите е: тялото се нуждае от трите основни групи хранителни вещества – белтъчини, въглехидрати и мазнини. Последните от този списък никога не са били изключвани. Но не всички мазнини са еднакви и е важно да се научите да ги различавате, пише Elle. Първите помагат за производството на полови хормони, поддържат умствената дейност (60% от клетките на мозъка са мазнини), стабилизират захарта в кръвта. Добрите мазнини не се натрупват в бедрата и на талията, а се складират в мускулите, в костния мозък и органите на нервната система.Представяме ви великолепната петорка на продуктите с полезни мазнини.

Кокосово масло
Само мързеливите хора все още не са открили качествата му. То е полезно за щитовидната жлеза, както и за блясъка на косата и кожата. Кокосовото масло ускорява метаболизма и помага за изгарянето на до 120 калории повече за денонощие. Това е и единственото масло, което не се „разрушава“ под въздействието на високите температури (за разлика от зехтина например) – с него може да пържите и печете каквото искате: то не се превръща в канцерогенно след нагряване. Дори напротив – помага за прочистване на организма.

Сьомга
Съдържанието на Омега-3 и Омега-6 мазнини и невероятният й вкус превръщат сьомгата в любима храна за диети. Тя е чудесен източник на витамин А и на протеини и помага за нормализирането на обмяната на веществата.

Ядки
Един от доволно калоричните продукти (в порция от 18-20 грама се съдържат 200 калории) са ядките, които обаче са от полза за диетата ви. Според изследванията хората, които редовно консумират ядки, са с по-нисък индекс на телесната маса. Тук работи ефектът на насищането – ядките задоволяват глада ви и така увеличавате интервалите между храненията. Това от своя страна помага да приемате по-малко калории. Освен това ядките участват в производството на серотонин – вещество, което намалява апетита и стабилизира психическото състояние. Това се отнася особено за бадеми, орехи и кедрови ядки.

Авокадо
През 1998 г. авокадото е записано в Книгата на Гинес като най-хранителния плод в света. Състои се от една-трета мазнини, които обаче не повишават нивата на холестерола и са необходими за еластичността на всички колагеносъдържащи структури в организма. Благодарение на каротиноидите в авокадото, хората, които изяждат по едно авокадо на обяд, не изпитват в продължение на пет часа след това. Освен това каротиноидите удължават младостта на клетъчно ниво.

Сирена
Независимо от факта, че сиренето често е дискредитирано заради високата си калоричност, научни данни свидетелстват за това, че то не е заслужило с нищо лошата си репутация. Смело може да избирате млечни продукти с висока масленост – високото съдържание на калций намалява абсорбирането на мазнините. Определени киселини в твърдите сирена могат да ускорят метаболизма ви. Така че спокойно поръсвайте пармезан върху пицата и пастата си.

blitz.bg

Специалистите препоръчват 20 минути упражнения за мускулите два пъти седмично, които не е задължително да се правят в залата за фитнес

Ако водите заседнал начин на живот, който е свързан с редица здравословни проблеми, бихме могли да направите „малки промени“ в живота си и да бъдете по-здрави. Въпреки нарастващата популярност на пазаруването онлайн, е препоръчително хората да ходят до магазина или супермаркета, за да се поддържат в добра физическа форма, пише в. „Дейли експрес“, позовавайки се на главния здравен експерт на Великобритания Сали Дейвис.Тя и нейните колеги отчитат, че само една трета от мъжете и една четвърт от жените са достатъчно активни физически, за да се предпазят от загуба на мускулна маса.

Специалистите препоръчват 20 минути упражнения за мускулите два пъти седмично, които не е задължително да се правят в залата за фитнес.

Същата работа вършат заниманията с градинарство, носенето на тежки пазарски торби или практикуването на йога.
Хората не трябва да забравят и препоръчителните 150 минути седмично умерена физическа активност на открито, например каране на велосипед или бързо ходене.

Вижте и страхотни места за разходка в България във видеото горе – за здраве и откриване на нови кътчета в страната ни
Въпреки препоръките на здравните експерти, се оказва, че една трета от мъжете и близо 50 процента от жените не ги спазват.

blitz.bg

Никой не иска да има излишни мазнини, най-вече в областта на корема, която често е най-податливата на това част от нашето тяло. Свалянето на натрупванията понякога е непосилна задача за много хора, пише zajenata.bg.

Но има и лесни начини да се преборим с проблема, консумирайки правилните хранителни продукти. Предлагаме ви да видите селекцията ни от зеленчуци, които топят мазнините на корема само за една седмица. Включвайки ги в менюто си, ще тонизирате тялото, ще си подарите добра физическа форма, здраве и самочувствие, защото те са източници на редица витамини, минерали и фибри.

Люти чушки
Канадски учени установяват, че в лютите чушки се съдържат вещества, които не само потискат апетита, но и засилват способността на тялото да изгаря мазнини.

Зелени чушки
Стимулират метаболизма, което води до повишено изгаряне на мазнини в коремната област.

Лук
Лукът съдържа малко калории, което го прави подходящ за включване към вашата диета. Печен, суров или сварен, той е идеален начин да придадете на ястията невероятни вкус и аромат.

Краставици
Всички знаем, че краставицата се състои основно от вода и преборва глада. Когато почувствате, че стомахът находчиво си иска своето, изяжте няколко парчета от зеления
зеленчук и изпийте чаша вода. Освен че ще сте сити, ще помогнете на тялото си да се отърве от токсините.

Листни зеленчуци
В тази група влизат спанакът, зелето, броколите. Те засищат, богати са на фибри и ви дават множество витамини и минерали.

zemedelec.net

Когато избираме тези плодове е важно да погледнем дръжките

В разгара на черешовия сезон сме. Сега му е времето да похапваме от сладкия червен плод на корем и да се възползваме не само от насладата, която той носи на сетивата ни, но и от здравословните му ползи, пише „Стандарт“.

Когато избираме череши, трябва да погледнем дръжките. Те трябва да са зелени. Жълтите дръжки са знак за това, че плодът вече е презрял. Специалистите съветват да похапваме черешите на малки порции от по 300 грама по няколко пъти на ден. Трябва добре да сдъвкваме плодовете, за да избегнем подуването на стомаха. От черешите трябва да се въздържат само хората, които са с нарушена проходимост на червата. Ако имаме силна воля, може да си направим и неколкодневен детокс на организма – само на череши и вода, след който ще се чувстваме като преродени. Ето какви са здравословните ползи от похапването на череши:

1. Антиоксидантна бомба

Антоцианините и цианидините са част от мощните антиоксиданти в черешите. Тези вещества имат по-висока антиоксидантна активност дори от витамин Е. Черешите съдържат и керцетин, който е сред най-силните вещества с антиоксидантна дейност.

2. Пазят от рак

Черешите съдържатбаластни вещества, витамин С, каротеноиди и антоцианини. Всички те са безценни в превенцията на рака. Според Националната фондация на черешовите производители и индустрии в САЩ потенциалната роля на череши в превенцията на рака се дължи най-вече на съдържанието на антоцианини, особено на цианидин. Червените плодове са добър източник на цианидини, които са като антиоксиданти и биха могли да намалят риска от раково заболяване.

3. По-малък риск от подагра

Проучване сред 600 болни от подагра сочи, че онези от тях, които всеки ден приемали по половин чаша череши или около 12 череши, рискът от по-нататъшна подагрозна атака бил с 35% по-малък. При пациентите, които хапвали по повече череши, до 3 чаши в рамките на 2 дни, понижението на риска било по-голямо 50%.

Подаграта настъпва, когато метаболитните ни процеси, които контролират количеството пикочна киселина в тялото ни, спрат да изпълняват ефективно работата си. Според друго проучване хапването на 2 порции череши след една нощ гладуване води до 15% понижаване на пикочната киселина и до по-ниски нива на азотен оксид и С-реактивен протеин, които се свързват с възпалителни болести като подаграта. Това доказва ефективността на черешите в борбата с подаграта.

4. Здрав сън

Черешите съдържат естествен мелатонин, който има жизненоважна роля за съня и регенерацията на тялото. Нашата епифиза създава и отделя мелатонин спрямо сигналите за светлина и тъмнина през денонощието и така ни помага да спим. Според изследвания консумирането на череши повишава нивата на мелатонин в организма ни и подобрява съня – неговата продължителност и качество.

5. Облекчават артрита

В черешите има вещества с антивъзпалително действие, които облекчават болките при придружен от възпаление остеоартрит.
Според изследване сред жени с остеоартрит, които пиели сок от череши 2 пъти дневно в продължение на 3 седмици, при тях е настъпило значително понижение на възпалителните маркери. Дамите, участвали в проучването, имали и 20% понижение на болката.

6. Тънка талия

Черешите се борят с мазнините по талията. Експеримент с плъхове сочи, че онези, на които били давани череши на прах към богата на мазнини диета, качили по-малко тегло и натрупали по-малко телесна мазнина спрямо плъховете, на които не били давани череши. При тези плъхове са отчетени и по-ниски нива на възпаление и триглицериди, което говори и за ролята на черешите в превенцията на сърдечно-съдовите заболявания.

7. Без болки след тренировка

Изследване сред лекоатлети сочи, че тези от тях, които са пили сок от череши преди бягане на дълго разстояние, са изпитвали значително по-малко мускулни болки след натоварването спрямо тези, които не са пили такъв сок. Смята се, че антиоксидантните и антивъзпалителни свойства на черешите имат защитен ефект и водят до намаляване на увреждането и болката в мускулите по време на тежки упражнения.

8. Понижават кръвното налягане

Похапването на череши може да активира PPAR (рецепторите, активируеми от пероксизомни пролифератори) в тъканите на тялото и така да спомогне за намаляване на риска от сърдечни болести. Според някои учени яденето на череши може да предостави ползи за здравето, подобни на тези от приемането на предписани лекарства тип PPAR агонисти. Тъмночервените сортове съдържат пигментите антоцианини и каротиноиди, които подсилват стените на кръвоносните съдове. Затова черешите се смятат за добра профилактика на синините и понижаване на кръвното налягане при хипертония.

9. Подобряват апетита

Черешите са богати на провитамин А, витамини от група В, витамин С и Р, желязо, калий, натрий, магнезий, калций и фосфор. Те активизират обменните процеси, подобряват апетита и работата на мозъка и оказват общо укрепващо действие на организма.

10. Красива кожа

Черешите се грижат да изглеждаме здрави и отвън. Те оказват положително влияние на кожата и помагат при различни дерматологични заболявания като екзема и псориазис. Маската от череши почиства и свива порите, а също и премахва мъртвите клетки. За мазна кожа са особено подходящи киселите сортове.

Не изхвърляйте дръжките, направете си чай

Ако досега сте изхвърляли дръжките на черешите, вече не го правете, защото и те са с лечебен ефект. Чаят от тях помага при камъни в бъбреците и чернодробни болести. Ефект има и за премахване на отоци по тялото, облекчаване на артрит и простатит. Плюс е и неговото пречистващо и диуретично действие. За да си направите от лечебната отвара, са ви нужни шепа пресни черешови дръжки. Измийте ги добре, след което ги залейте с 1 литър вряла вода. После ги оставете да къкрят на котлона в продължение на 7 мин, след което ги свалете от котлона и запарете за 20 минути. Пийте всеки ден по 2 чаени чаши от този чай 20 минути преди хранене.

zajenata.bg

Диетологът Синтия Сас , която измислила тази напитка, казва, че освен че топи килограмите, има и положителен ефект върху храносмилането и намалява надутостта, пише struma.bg.

Необходими са ви:

8 чаши вода

1 ч.л. настъргани корени от джинджифил

1 прясна краставица обелена и нарязана на тънки филийки.

1 среден лимон

12 листа мента

Приготвяне: Всички съставки се смесват с водата и се оставят да пренощуват. Напитката се консумира на следващия ден.

Диетологът твърди, че с редовна консумация на тази напитка и с умерена физическа активност, ще имате плосък корем

novini.bg

От витринатавиж всички

0
Един халиф имал всичко, за което човек може да мечтае – власт, несметни богатства, предани поданици. Но наслаждавайки се на всичко това, халифът изведнъж...

Стилътвиж всички

0
Козметиците твърдят, че може да направите косата и кожата си красиви и здрави у дома си, като използвате кафе. За ефективно премахване на грима, почистване...