Ето как да стопим мазнините и да стегнем тялото си само за...

Ето как да стопим мазнините и да стегнем тялото си само за месец

От Костадин Галчин – лицензиран фитнес инструктор

Тренировка за жени, целяща стягане и топене на мазнини (кръгова). С тази система от упражнения само за 4 седмици бихме могли да постигнем видими резултати. Тя е подходяща е за вкъщи, на открито и във фитнеса

Започваме задължително с 10 –минутна  загрявка. С леки въртеливи движения се стремим да загреем всяка става и мускул. След това завършваме с маршируване на място в продължение на 1 мин. След като сме се уверили, че сме загрели добре, може да започнем тренировката.

Към упражненията:

  1. Дамски лицеви опори – до 10 повторения

дамски-1

2. Клекове със собствено тегло – до 10 повторения

дамски2

3. Повдигане на таза от тилен лег – до 10 пъти

дамски3

4. Лицев планк на лакти – 20-30 сек. задържане

дамски4

5. Джъмпинг Джакс – до 30 сек.

/последното е по желание/

дамски5

Упражненията се изпълняват едно след друго, като между всяко правим 20-30 секудна почивка. Стараем се да дишаме правилно. Така можем да редуваме упражненията от 3 до 10 пъти. Важно е да спазваме почивката /от 2 до 4 мин/ след всеки кръг. За напреднали по желание може да се добави петото упражнение като един прекрасен завършек на кръга.

Ако някое от упражненията представлява трудност за вас, го премахнете. Не подценявайте тренировката, особено ако не сте правили такава досега. Тя работи безотказно, стига да я правите по указания начин и обем. Може да приемате вода през почивките, но на малки глътки.

Комплексът от упражнения се повтарят от 3 до 5 пъти седмично.

Ако имате въпроси към мен или желание да дискутираме определена тема, пишете ми на etrainereburgas@gmail.com

Снимки: webcafe.bg

Източник: e-burgas.com

Коментари

Един коментар на “Ето как да стопим мазнините и да стегнем тялото си само за месец”

  1. Thanks for the ideas you happen to be revealing for this weblog. One more thing I’d really like to say is that often finding duplicates of your credit score so that you can inspect exactness of the fine detail will be the very first measures you will need to carry out in credit score improvement. You want to thoroughly clean your current credit profile coming from detrimental information faults that will spoil your credit rating.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Loading Facebook Comments ...